Make your own free website on Tripod.com

RANCANGAN SESI LATIHAN KEMAHIRAN

 

Kemahiran        : Pukulan ' Top Spin '

Objektif            : Di akhir sesi latihan atlet akan dapat

(a)    Melakukan kemahiran pukulan ' Top Spin ' dengan teknik yang betul.

(b)   Memukul sekurang-kurangnya 26 biji bola ping pong daripada 30 biji dan tepat pada sasaran.

 

MASA

AKTIVITI

KELOLAAN

ALATAN

PENILAIAN

CATATAN

3.00pm

-

3.15pm

(15min)

1. Memanaskan badan

- Larian perlahan dalam dewan.

2. Aktiviti Regangan

- larian mengelilingi dewan sebanyak 3 pusingan.

- Regangan dibuat mula daripada leher, sendi bahu, sendi tulang belakang, sendi peha, lutut hingga ke pergelangan kaki.

 

- wisel

- berpeluh

- meningkatkan kadar nadi

- persediaan otot untuk aktiviti tekanan.

- berdisiplin

- bersungguh-sungguh

- keselamatan diri

- maklum balas pemain

3.15pm

-

3.45pm

(30min)

Kemahiran :

    ' Top Spin '

- tunjukcara oleh jurulatih

- pemain berlatih secara berpasangan.

- ansur maju penguasaan teknik ' Top Spin'

- pemain akan main pada satu sisi meja sahaja.

 

 

- bola ping pong

- raket ping pong

- meja ping pong

- dapat melakukan kemahiran dengan teknik yang betul.

- pemain dikehendaki memukul bola balik ke pasangannya berulang-ulang sekurang-kurangnya 20 kali.

 

- memberikan motivasi kepada pemain.

- pergerakan di sebelah pinggan, tangan dan cara bersedia akan dititikberatkan.

 

3.45pm

3.50pm

(5min)

 

Rehat

- minum air suam

- melapkan peluh dengan tuala yang disediakan

 

- komunikasi pemain

- menjelaskan aktiviti seterusnya akan dijalankan.

3.50pm 4.30pm

(40min)

Latihan banyak bola ( multiball feeding by hand)

 

pemain

 

 

 

 

 

 

 

jurulatih

 

- jurulatih akan memberikan latihan banyak bola kepada setiap pemain.

- setiap pemain diberi peluang menerima 30 biji bola pukulan ' Top Spin'.

- jurulatih akan memberi bola dalam 1 sisi yang ditetapkan.

-200 biji bola ping pong, basket

- pemain dapat memukul sekurang-kurangnya 26 biji bola ping pong dan tepat pada sasaran.

- kadar nadi akan meningkat dengan banyak.

 

- keseronokan

- teguran akan diberi

- tumpuan yang sepenuhnya ke atas bola yang datang

4.30pm 4.40pm

(10min)

 

Rehat

- minum air suam

- melapkan peluh dengan tuala yang disediakan

 

- komunikasi pemain

- menjelaskan aktiviti seterusnya akan dijalankan.

4.40pm 5.20pm

(40min)

Aktiviti permainan

' Ladder Game'

- dilakukan secara berpasangan.

- pertandingan akan dijalankan dengan 2 kemenangan dalam 3 perlawanan dengan 11 mata.

- pemain yang menang akan dinaikkan ke tangga yang teratas manakala yang kalah akan turun tangga.

 

 

- 3 buah meja ping pong

- bola ping pong

- raket ping pong

- papan mata

- keseronokan

- pemain yang menang akan dinaikkan ke tangga yang teratas.

- pemain akan berpeluh dan mempunyai tekanan.

- berpeluh

- interaksi sesame pemain.

- motivasi diberikan.

5.20pm 5.30pm

(10min)

Cooling down

- dilakukan secara berkumpulan.

- dibuat mula daripada leher, sendi bahu, sendi tulang belakang, sendi peha, lutut hingga ke pergelangan kaki.

 

- wisel

- mengelakkan kecederaan

- maklumbalas kemahiran yang diajar

- berkomunikasi dengan pemain